وبلاگ کیابیوتی

شاید شنیدن نام رژیم شما را هم عصبی کند و گرسنگی، غذا نخوردن و ضعف را به یادتان بیاورد. در کنار تمرینات ورزشی، راه‌های ساده‌ای وجود دارند که بدون رعایت رژیم‌های سخت غذایی هم می‌توان خورد و هم لاغر شد.

خرید روغن آرگان اصل کیابیوتی پوست و مو | خرید روغن خراطين اصل کیابیوتی حجم دهنده طبیعی | خرید روغن ریحان اصل کیابیوتی تسکین‌ دهنده قوی دردها | خرید روغن کرچک اصل کیابیوتی برای درمان و زیبایی | خرید کرم اصل کیابیوتی
جواهر طلایی لایودرم | خرید روغن اصل کیابیوتی مورد مرکب برای رشد و تقویت مو | خرید روغن بادام شیرین اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن اصل کیابیوتی زیره برای لاغری موضعی | خرید روغن رازیانه اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن هسته هلو اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن نارگیل اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن هسته انار اصل کیابیوتی پوست و بانوان | خرید روغن فندق اصل کیابیوتی برای پوست و مو| خرید روغن سیاه دانه اصل کیابیوتی برای رشد و تقویت مو
 | خرید روغن بنه اصل کیابیوتی برای مو و سوختگی | خرید روغن گل بنفشه اصل کیابیوتی برای اگزما و پوست و مو | خرید روغن زیتون اصل کیابیوتی خوراکی و مفید برای تمام بدن
 | خرید قرص لاغری گیاهی اصل کیابیوتی جی سی (GC Herbal Slimming)
 | خرید روغن کنجد اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن کندش اصل کیابیوتی برای مو
| خرید روغن لاغری اصل کیابیوتی موضعی
 | خرید روغن مورچه اصل کیابیوتی برای رفع موهای زائد | خرید روغن مار اصل کیابیوتی برای مو | خرید روغن شتر اصل کیابیوتی برای پوست
 | خرید روغن رزماری اصل کیابیوتی برای مو | خرید روغن ماکادمیا اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن زالو اصل کیابیوتی حجم دهنده طبیعی بدن |خرید روغن اسطوخودوس اصل کیابیوتی برای بدن | خرید روغن لاوندر اصل کیابیوتی برای بدن | خرید روغن بادام اصل کیابیوتی تلخ برای پوست و مو | خرید روغن آلوئه ورا اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن هسته انگور اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن جوجوبا اصل کیابیوتی برای پوست | خرید روغن آووکادو اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید چای ماسالا اصل کیابیوتی برای سلامت بدن | خرید چای سبز اصل کیابیوتی برای سلامت بدن | خرید قرص جی فست G-FAST اصل کیابیوتی برای چاقی (گیاهی) | خرید قرص لاغری اصل کیابیوتی گیاهی گلوریا (Gloria)
 | خرید قرص جلوگیری از ریزش مو اصل کیابیوتی رینفولتیل | خرید کرم لايودرم اصل کیابیوتی  | خرید ضد لك اصل کیابیوتی  | خرید ضد چروك اصل کیابیوتی  | خرید ضد جوش اصل کیابیوتی  | خرید ريزش مو اصل کیابیوتی  | خرید روغن هسته هلو اصل کیابیوتی  | خرید روغن هسته انگور اصل کیابیوتی  | خرید روغن هسته انار اصل کیابیوتی  | خرید روغن نارگيل اصل کیابیوتی  | خرید روغن مورد مركب اصل کیابیوتی  |خرید روغن مورچه اصل کیابیوتی  | خرید روغن ماكادميا اصل کیابیوتی  | خرید روغن مار اصل کیابیوتی  | خرید روغن بنفشه اصل کیابیوتی  | خرید روغن كندش اصل کیابیوتی  | خرید روغن كنجد اصل کیابیوتی  | خرید روغن كرچك اصل کیابیوتی  |خرید روغن فندق اصل کیابیوتی  | خرید روغن شتر اصل کیابیوتی  | خرید روغن سياه دانه اصل کیابیوتی  | خرید روغن زيره اصل کیابیوتی  | خرید روغن زيتون اصل کیابیوتی  | خرید روغن زالو اصل کیابیوتی  | خرید روغن ريحان اصل کیابیوتی  |خرید روغن رزماري اصل کیابیوتی  | خرید روغن رازيانه اصل کیابیوتی  | خرید روغن خراطين اصل کیابیوتی  | خرید روغن جوجوبا اصل کیابیوتی  | خرید روغن بنه اصل کیابیوتی  | خرید روغن بادام شيرين اصل کیابیوتی  | خرید روغن بادام تلخ اصل کیابیوتی  | خرید روغن اسطوخودس اصل کیابیوتی  | خرید روغن لاوندر اصل کیابیوتی  | خرید روغن آووكادو اصل کیابیوتی  | خرید روغن آلوئه ورا اصل کیابیوتی  | خرید روغن آرگان اصل کیابیوتی  | خرید روغن هاي گياهي اصل اصل کیابیوتی  | خرید لاغري صورت اصل کیابیوتی  | خرید قرص لاغري بدون عوارض اصل کیابیوتی  | خرید روغن لاغري اصل کیابیوتی  | خرید چاي ماسالا اصل کیابیوتی  | خرید چاي سبز اصل کیابیوتی  | خرید جي فست اصل کیابیوتی  |خرید لاغري اصل کیابیوتی  | خرید چاقي صورت اصل کیابیوتی  | خرید چاقي اصل کیابیوتی  | خرید تناسب اندام اصل کیابیوتی 

در این مقاله سعی کرده‌ایم چند راه عملی برای کاهش وزن بدون رژیم را به شما آموزش دهیم.

6 راه برای افزایش متابولیسم
آگاهی از نقش متابولیسم در کاهش وزن دارای اهمیت است. متابولیسم صحیح یعنی چربی یا میزان کالری‌ای که بدن برای کسب انرژی می‌سوزاند. هرچه متابولیسم بیشتر شود، کالری بیشتری در طول روز سوزانده می‌شود.
راه‌های زیادی برای افزایش طبیعی متابولیسم و در نتیجه سوزاندن چربی وجود دارد. بدون گرسنگی و نیاز به رژیم‌های طاقت‌فرسا با روش‌های زیر سوخت‌وساز بدن خود را بالا ببرید:

1 - اگر می‌خواهید بدون گرفتن رژیم، چربی بسوزانید، ورزش را فراموش نکنید
این به معنی انجام تمرین‌های سخت و سوزاندن چربی آن طور که فکر می‌کنید، نیست. فقط کافی است 3 یا 4 بار در هفته 30 دقیقه پیاده‌روی کنید. ضمن آن که در طول پیاده‌روی چربی می‌سوزانید، این عمل حتی 3-2 ساعت بعد، متابولیسم بدن شما را تحت تأثیر قرار خواهد داد.

2 - خوردن صبحانه
صرف نظر کردن از صبحانه متابولیسم بدن را کاهش می‌دهد و باعث حفظ ذخایر چربی می‌شود. خوردن یک صبحانه سالم متابولیسم را تحریک کرده و باعث می‌شود روز به طور صحیح شروع شود.

3 - تعداد دفعات غذای خود را افزایش و حجم آن را در طول روز کاهش دهید
در طی روز کم‌کم غذا بخورید. مجبور نیستید برای سریع لاغر شدن رژیم بگیرید اما تغییر الگوی خوردن مهم است. به جای سه وعده غذا در روز 6-5 وعده غذا بخورید. این کار به تحریک متابولیسم بدنتان کمک می‌کند و مانع از ذخیره چربی اضافه حاصل از حجم زیاد غذا می‌شود.

4 - نوشیدن 8 لیوان آب در طول روز را فراموش نکنید
آب برای تمام فعالیت‌های بدن از جمله متابولیسم ضروری است. سعی کنید به طور منظم در طول روز 2 لیتر آب بنوشید.

5 - سه ساعت قبل از خواب چیزی نخورید
هنگام خواب سوخت‌وساز پایین است، اگر درست قبل از خواب شام بخورید، کالری آهسته‌تر سوزانده می‌شود و به احتمال زیاد به صورت چربی در بدن ذخیره می‌شود. اگر بتوانید قبل از خواب بیشتر کالری حاصل از شام را بسوزانید، بدن شما در طول شب از ذخایر چربی استفاده می‌کند و چربی‌ها را می‌سوزاند.

6 - از مکمل‌های غذایی و ویتامین B12 استفاده کنید
ویتامین B12 انرژی طبیعی‌ای است که به افزایش متابولیسم بدن کمک می‌کند و در پروتئین‌هایی مانند گوشت، ماهی و فرآورده‌های شیر موجود است. چون این ویتامین در سبزیجات نیست، اگر گیاه‌خوار هستید از مکمل غذایی آن استفاده کنید. گنجاندن این ویتامین، البته تحت نظر پزشک، در صبحانه به سوختن چربی در طول روز کمک می‌کند.

17 راه‌کار برای کاهش وزن
1 - زمان غذا خوردن خود را تا 20 دقیقه افزایش دهید
وقتی تند تند غذا می‌خورید بدنتان نمی‌تواند سیگنال‌های مربوط به سیر شدن را دریافت کند که این خود منجر به پرخوری می‌شود.

2 - یک ساعت بیشتر بخوابید
با این روش هم اشتهای شما کم می‌شود هم گرسنگی کمتری احساس می‌کنید.

3 - سبزیجات بیشتری بخورید
با خوردن سبزیجات هم کالری کمتری دریافت کرده‌اید و هم سوخت و ساز بدنتان را افزایش داده‌اید. به سالادتان هم به جای سس‌های چرب بهتر است آب‌لیمو اضافه کنید.

4 - سوپ بخورید،‌ وزن کم کنید
سعی کنید قبل از غذای اصلی سوپ بخورید و تا حد زیادی معده خود را با آن پر کنید و به این ترتیب اشتهای خود را نسبت به غذای اصلی کم کنید. برای تهیه سوپ از سبزیجات تازه و یا یخ زده نیز استفاده کنید.
اگر می‌خواهید وزن تان کاهش یابد مراقب باشید از سوپ‌های خامه‌ای پرهیز کنید چرا که مملو از چربی و کالری هستند.

5 - از غلات کامل استفاده کنید
غلات کامل حاوی فیبرهای مفید برای سلامت انسان بوده و سبب می‌شوند دیرتر احساس گرسنگی کنید. متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند به جای مصرف نان سفید، نان سبوس‌دار، به جای برنج سفید، برنج قهوه‌ای و تنقلاتی مثل بیسکویت سبوس جو، پاپ کورن یا غلات بو داده مصرف کنید.

6 - لباس‌های قدیمی مورد علاقه به خود را در جایی که هر روز می‌بینید بگذارید تا تصور کنید که وقتی لاغر شدید باز هم می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید.

7 - پیتزای سالم بخورید
سعی کنید به جای استفاده از گوشت در مواد پیتزا از سبزیجات استفاده کنید. با انجام این روش 100 کالری را از خود دور می‌کنید. همچنین به جای استفاده از پنیر پرچرب از پنیر کم‌چرب استفاده کنید و قبل از اضافه کردن مواد پیتزا، یک لایه روغن زیتون روی نان بمالید.

8 - قند مصرفی روزانه را کاهش دهید
به جای خوردن هر روز نوشابه از شربت حاوی لیمو استفاده کنید لازم است بدانید هر لیوان نوشابه حاوی 10 قاشق شکر است.

9 - از لیوان‌های باریک و بلند استفاده کنید
اگر می‌خواهید بدون رژیم لاغر شوید برای کم کردن کالری‌های دریافتی از مایعات، به جای لیوان‌های پهن و کوتاه از لیوان‌های باریک و بلند استفاده کنید. با استفاده از این روش 30- 25 درصد از نوشابه، آب‌میوه یا هر نوشیدنی دیگری را کم‌تر می‌نوشید و کالری کم‌تری دریافت می‌کنید. در آزمایشات مختلفی که در این زمینه صورت گرفته مشخص شده به خاطر خطای دید، افرادی که از لیوان‌های پهن و کوتاه استفاده می‌کنند از مقدار بیشتری نوشیدنی مصرف می‌کنند.

10 - چای سبز بخورید
نوشیدن چای سبز راهکار خوبی برای کاهش وزن است. تحقیقات حاکی از آن است که چای سبز به خاطر عملکرد فیتوکمیکال‌های موسوم به کاتچین‌ها، سرعت موتور سوخت کالری‌ها در بدن را به طور موقت افزایش می‌دهد.

11 - یوگا
زنانی که یوگا انجام می‌دهند تمایل بیشتری به لاغر بودن دارند. محققان دریافته‌اند که احساس آرامش به افراد کمک می‌کند تا احساس سیری در زمان مناسب را از طریق بدنشان دریافت کنند.

12 - در خانه غذا بخورید
حداقل 5 بار در روز از غذاهایی که در خانه تهیه می‌شود بخورید. این روش یکی از بهترین روش‌های کاهش وزن است. برای تهیه سریع غذا، بهتر است از قبل سبزیجات را خرد کرده و مرغ را پخته و گوشت را به قطعات ریز درآورید و از کنسرو نخود فرنگی استفاده کنید.

13 - به زمان «مکث در خوردن» توجه کنید
بسیاری از افراد دارای زمان «مکث در خوردن» هستند و آن زمانی است که برای چند لحظه، چنگال یا قاشق خود را بر زمین می‌گذارند. مراقب این لحظه باشید و پس از آن دیگر سعی در خوردن نکنید. در این لحظه سعی کنید از صحبت با دیگران لذت ببرید. این مورد، علامت خاموشی است که نشان می‌دهد شما به اندازه کافی سیر شده‌اید و خیلی‌ها هستند که به این لحظه توجه نکرده و آن را از دست می‌دهند.

14 - جویدن آدامس نعنای قوی
جویدن آدامس هنگامی که شما تمایل به خوردن یک میان وعده دارید می‌تواند شما را از خوردن مواد پر کالری نجات دهد.

15 - بشقاب کوچک انتخاب کنید
برای خوردن ناهار یا شام به جای بشقاب بزرگ، از بشقاب کوچک استفاده کنید. تحقیقات بسیاری در این زمینه انجام شده و همگی آن‌ها نشان داده‌اند که استفاده از بشقاب بزرگ‌تر منجر به خوردن بیشتر و در نتیجه اضافه وزن خواهد شد. برای کم کردن 200- 100 کالری در روز و کاهش وزن بین چهار و نیم تا 9 کیلوگرم طی یک سال، برای صرف غذا از بشقاب یا کاسه کوچک استفاده کنید.

16 - قانون 20 - 80 را امتحان کنید
آمریکایی‌ها عادت کرده‌اند که بیش از مقدار لازم غذا بخورند ولی مردمان اوکیناوا در ژاپن تا 80 درصد از حجم معده خود را پر کرده، یعنی قبل از سیری کامل دست از غذا می‌کشند و برای این روش نام «هاراهاچی‌بو» را نیز انتخاب کرده‌اند.
محققان می‌گویند یکی از بهترین روش‌های طبیعی برای لاغری، نخوردن 20 درصد از غذای درون بشقاب است و خیلی از افراد این نکته را فراموش می‌کنند.

17 - اگر مجبور شدید در رستوران غذا بخورید نکات زیر را تحت نظر بگیرید
* با یک دوست غذای خود را تقسیم کنید.
* بشقاب کوچک انتخاب کنید.
* نیمی از غذای خود را همراه خود به خانه ببرید.
* ابتدا بشقاب سبزیجات یا سالاد را بخورید.